Убрать лишний вес эффективно помогает здоровый и продолжительный сон. Недосыпание вредно для всех. При недосыпании блокируется способность организма избавляться от лишнего жира. Сбросить вес мешает сбой в гормональной системе. Утренний уровень гормона кортизола высокий. Недостаток сна создает стресс для организма и меняет гормональный фон. Обостряется чувство голода, процессы старения ускоряются, огранизм восстанавливается не полностью.
Решение встать пораньше и заняться спортом для похудения отдаляет вас от результата. Вместо того чтобы сжигать энергию человек начинает ее накапливать в виде подкожного жира на животе, бедрах и боках. Самое распростараненное заблуждение это утренний бег.
Дефицит сна провоцирует мощнейший голод и усиливает тягу к наиболее вредной еде. Неполноценный сон влияет негативно на выделение лептина. Уровень падения около 15%. Гормон лептин сообщает организму о наступлении сытости. А уровень гормона, отвечающего за чувство голода возрастает тоже около 15%.Так человек теряет контроль над своим аппетитом. Он просыпается уже голодными и успокаивается, только получив порцию наиболее вредных продуктов. Неполноценный сон и регулярное недосыпание вызывает тягу к сладкому и мучному. Что провоцирует зависимость от вредной еды.Не отдохнувшая нервная система требует стимуляции и в ход идут быстрые углеводы и кофеин. Высокий уровень сахара вызывает ответный сказок горомона инсулина.
Лептин – гормон, сообщающий нам чувство сытости, также контролирует метаболизм и влияет на работу гормонов щитовидной железы. Поэтому, когда вы не выспались, уровень лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы. Падение уровня лептина приводит к экстремальному замедлению метаболизма и скорость сжигания калорий в состоянии покоя падает. Больше съеденного откладывается в жировой прослойке на животе и бедрах вместо того, чтобы преобразовываться в энергию, которая бы подпитывала нас в течение дня.
Жир организм сжигает во время сна . Лептин активирует специальные жировые клетки, чья функция – сжигание жира. Именно ночью сжигается излишек калорий, а полученная энергия просто трансформируется и излучается в виде тепла. Поэтому, когда мы получаем недостаточно сна и спим в неправильном режиме, мы упускаем то самое время, когда жир может оптимально сжигаться, а тело приобретать стройность и молодость.
Дефицит сна также подавляет чувствительность клеток к инсулину. Если у вас понижена чувствительность к инсулину, вам нужно больше инсулина для того, чтоб удалить излишек сахаров из крови. Высокий уроверь инсулина в крови, провоцирует удвоение риска набора жировой массы. Большое количество инсулина, посылает в печень команду преобразовывать получаемую пищу в жир, запирать излишки в жировых клетках, чтобы они снова не попали в кровь и чтобы избежать их сжигания.
Человеческий организм воспринимает недостаток сна как стресс, урожающий существованию. Реакция организма на этот стресс, это рост уровня гормона стресса кортизола. Его уровень напрямую связан с отложением жира в области живота и бедер.Дефицит сна травмирует ткани головного мозга и снижает когнитивные способности. Недосыпание негативно влияет на настроение. Когда мы полноценно спим, мозг избавляется от сильных нейротоксинов, которые являются естественными побочными продуктами нашей дневной жизнедеятельности. При недостатке сна выходят из-под контроля воспалительные процессы и растет окислительный стресс, а это приводит к еще большему повреждению тканей мозга и подводит к риску развития таких возрастных заболеваний, как синдром Альцгеймера.
Вы наверняка встречали когда-нибудь людей, которым не удалось нормально поспать несколько ночей подряд? Эти люди обычно выглядят очень истощенными и немного постаревшими.Недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого “окна”, промежутка времени, когда, во время ночного сна работают наши “гормоны молодости”. Речь о гормоне роста – это наш мастер обновления и восстановления, гормон, который действует практически только ночью, помогая нам восстанавливаться и поддерживая нашу молодость.Кроме старения кожи , недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей – происходит перекос в пользу жировых тканей против мышечных.
Шаг 1: Каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше, пока не начнете получать стабильно по 7-9 часов сна.
Шаг 2: В спальне должно быть по-настоящему темно – именно в таких условиях гормональная работа будет на лучшем уровне. Если нет возможности хорошо затемнить помещение, используйте маску - и, по желанию, бируши.
Шаг 3: Перед сном стремитесь замедлиться и успокаивайте нервную систему. Выключите телевизор, интернет и не занимайтесь спортом перед сном.
Шаг 4: Ешьте не позже трех часов перед сном. При меньшем промежутке у многих людей жиросжигательные эффекты значительно снижаются.
Эта формула ускорит метаболизм и будет эффективно работать на омоложение, если перестанете питаться вредными продуктами и начнете здорое питание. При неправильном питании, метаболизм все равно сбивается и тормозится, уровень энергии снижен,а мыслительные способности ухудшаются. Для быстрого похудения, в первую очередь нужно исключить сочетания крахмалистой и богатой жирами пищей. Любые бутерброды и макароны с маслом или сыром нужно забыть навсегда. Любимая картошка с маслом или сметаной тоже исключена.
Один из основных принципов ускоренного метеболизма это правильное питание. Начинайте свой день с балансирующих гормоны продуктов – сочетания максимально цельных жиров и белков. Многим хорошо подойдет авокадо с овощами или овощными сыроедческими хлебцами, кокосы и пуддинги на основе семян чиа с кокосовым маслом, фермерские яйца, океанская жирная соленая рыба не подвергавшаяся термической обработке, овощи с фермерским сливочным маслом – например, брокколи, свекла, морковь. Кокосовое масло подвергается меньшей обработке и значительно лучше сохраняется, потому что меньше подвержено окислению.
Остается добавить только один факт, чем раньше мы ложимся, тем меньше сна нужно, чтобы действительно выспаться. Намного легче корректируется гормональная настройка, которая отвечает за смену дня и ночи. Самый эффективный сон - спать синхронные со световым днем. Ложитесь не намного позже, чем полностью стемнело. А просыпайтесь с солнцем или немного позже. Бодрости и ясности сознания такой сон принесет намного больше. Но каждый биоритм индивидуадлен. В совеременном мире график сна у каждого человека свой. Следуйте не только советам, но своим ощущениям. Выбирайте свои оптимальные часы для сна. Спите не менее 7-9 часов в сутки. А проснувшись делайте омолаживающую гимнастику Пять Тибеских Жемчужин. Питайтесь правильной едой. Здоровое молодое тело и мозг скажут вам огромное спасибо.
© 2020, Всегда Молод.Ру™. Все торговые марки принадлежат их владельцам. Сайт не является публичной офертой и носит информационный характер.