Как убрать низ живота мужчине в домашних условиях|Методы похудения

Лишний вес вызывает проблеммы со здоровьем

Всем интересно узнать как убрать низ живота мужчине дома. Регулярное правильное питание и физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом. Накопление начальных жировых складок в нижней части живота у мужчин происходит по разным причинам. В большинстве случаев это грозит человеку развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом вцелом. Задача номер один не допустить этого. Избавление от лишнего веса самая распространенная проблемма современого человека.

Факторы появления небольшого живота у мужчин

Появление небольшого мужского животика является следствием обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующим и самым опасным фактором становится появления жира на животе и боках и нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов. А сбой функционирования кишечника вызывает задержку пищиварения и растяжение мышечных тканей брюшного пресса. Человеку грозит обширное нарастание прослойки жира под кожей. Большой живот начинает появляться с образования незначительной жировой прослойки. Если с этим не бороться на первых этапах, со временем жировые отложения разрастаются сильнее и превращаются в крупное пузо. Снижения внешней привлекательности мужчин приводит человека и к другими опасным для здоровья последствиям. А если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются несколько негативных факторов.

Живот начинается с образования небольшой жировой прослойки внизу живота

У человека с лишним весом появляется отдышка при хотьбе и физических нагрузках. Усиливается общая утомляемость организма. Вследсвии чего снижается общая физическая активность. Обильно выделяется пот. В случаях , когда лишний вес в виде жира на животе начинает составлять 30-50% и больше от общей массы тела появляются симтомы и развиваются такие заболевания, как ишемическое заболевание сердца. Людей с лишнеими килограмами беспокоит венозная недостаточность ног. При появлении висцелярного ожирения появляется жировая печёночная дистрофия. Усиливающаюся нагрузка на позвоночник вызывает пояление грыжи на межпозвоночных дисках. Неправильное питание может вызвать сахарный диабет второго типа. Общая утомлямость может выызвать увеличение артериального давления. Неправильная и вредная еда вызывает образование камней в желчном пузыре. Человеку с лишним весом грозит артрит и артроз. И это далеко не полный перечень опасных последствий ожирения у мужчин и женщин.

Ожирение у мужчин связано в вредными привычками

У мужског населения планеты жир в нижней части живота чаще всего образуется в следствии неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация усугубляется недостатком физической активности и недолгим пребыванием на свежем воздухе. Дополнительной нагрузкой являются стрессовые факторы. Причиной отложения жира снизу живота зачастую являтся недостаток кислорода. При насыщенности организма эти химическим элементом повышается способность организма к сопротивлению против отложения жировых складок.

Избавиться от жира на животе за месяц реально

Удаления лишнего жира на животе это весьма продолжительный процесс и может занять значительный промежуток времени. Но при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании человек уже за 1 месяц сможет добиться хороших результатов и убрать часть лишнего веса. У возрастных и больных мужчин потребуется  гораздо больше времени, чтобы убирать лишние килограммы с живота и боков. Их физическая активность ниже и поэтому эффект похудения слабее.

Как убрать жир с низа живота мужчине с помощью тренировок в домашних условиях

Силовые нагрузки позволяют быстрее всего удалить жировые отложения на животе. Эффективность упражнений наиболее сильно проявляется при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом для эффективного похудения будет проведение 3 полноценных занятий в неделю.

Ложитесь ровно на спину и согните ноги в коленях. Скрутите полотенце и крепко зажмите его под коленями. На вдохе полотенце надо сжать как можно сильнее и поднять торс. Постарайтесь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе примите исходное положение. Количество повторений около 10. Делайте упражнение до полного отказа.

Расставьте ноги на ширине таза, втяните живот, выпрямите спину. Присядьте расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом нужно наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В процессе выполнения этого упражнения нужно как можно сильнее напрягать мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность его выполнения. Выполните 15 повторений, после чего смените руку и ногу.

Займите положение, стоя, руки положите на бёдра. Ноги расставьте по ширине таза. Как можно сильнее сожмите прессовые мышцы, подтяните живот и поднимите левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершайте около 15 приседаний на правой ноге. Потом смените ногу и повторите всё то же самое на другую ногу.

Ложитесь на спину. На вдохе поднимите ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и старайтесь продержаться таком положении по возможности дольше.

Займите положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу. Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.

Встаньте ровно, выпрямите спину, сложите руки на талии. Нижние рёбра надо втянуть поближе к тазу. Надо напрягать мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левую ногу при этом надо выпрямить в противоположную сторону. Простоять в таком положениинадо нужно около 2 минут, после чего в прыжке надо сменить ногу и повторить упражнение.

Возьмите в обе руки по гантеле и выполите с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом старайтесь поднимать как можно выше. Выполните в каждую сторону не менее 10 наклонов.

Диетологи советуют как убрать живот в домашних условиях с помощью диеты

Ожирение чаще всего появляется при нарушении функционирования кишечника. А оно чаще всего вызывается неправильным питанием. Человеку с жировыми складками в нижней части живота необходимо перейти на сбалансированное питание и употреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в некоторых продуктах для похудения. Фрукты и овощи, а также крупа являются основным источником растительной клетчатки. Из рациона худеющего человека нужно исключить употребление пищи, которая содержит в себе повышенную жирность. Жареная, жирная и копченая пища наиболее вредна. Консервированные продукты и полуфабрикаты тоже несут мало пользы.

Полезные привычки помогают в борьбе с жиром

Полезные пищевые привычкам способствуют борьбе против жира внизу живота. Сократите употребление газированных и сладких напитков.  Начтите пить обычную воду без газа. Хорошо высыпайтесь. Недостаток сна зачастую становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются приглушить алкоголем или заедать вредной пищей. Прекратите употребление алкогольных напитков и сделайте это категорично. Даже малая доза этого яда сведет на нет все усилия по похудению. Ежедневно завтракайте привычными продуктами. На завтрак советуем есть яйца и кашу.  Если ваш первый прием пищи будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Будет усиленно выделяться кортизол, который уничтожает мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы нужны вашему организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения. Борьба против жиров в нижней части живота у мужчин и женщин представляет собой трудный и продолжительный процесс. Однако при регулярном питании и полноценном сне вы эффективено похудеете. При соблюдении режима питания и полном отказе от алкоголя вы реально ликвидируюте живот за короткий срок.